sábado, 21 de enero de 2012

LA IMPORTANCIA DEL MASAJE



Un gran número de los vasos musculares están ligados con los vasos de los nervios cutaneos. De ahí que para elevar la eficacia general sea necesario hacer un masaje más profundo del tejido muscular. El masaje de los músculos cansados después de un duro trabajo físico provoca excitación, comunica agradable animación y ligereza, mientras que el masaje hecho después de un largo estado de quietud da la sensación de agradable sopor.

NO AUMENTA LA FUERZA . El masaje eleva la capacidad de trabajo y la resistencia de los músculos, hace que se adapten mejor a todo trabajo. Sin embargo, el masaje no aumenta la fuerza de los músculos, dado que la afluencia de sustancias nutritivas al músculo por sí no basta para ello. Es un buen medio de prevención y cura de diversos tipos de complicaciones resultantes de lesiones en el deporte.

El prolongado masaje del tórax mejora la respiración, mientras que la fricción de los músculos dorsales, del cuello e intercostales y de los lugares de fijación del diafragma a las costillas eliminan el cansancio.

El masaje deportivo requiere locales especiales. La sala de masajes debe ser espaciosa, bien ventilada y con la temperatura no inferior a 18- 20°. Debe haber agua fría y caliente. Cuando hace calor, el masaje puede practicarse al aire libre, en la sombra. Antes del masaje es aconsejable tomar una ducha de agua tibia. Si ello no fuera posible, las partes del cuerpo a masaiear deben frotarse con un trozo de algodón humedecido en alcohol o éter. Los músculos de la parte que recibe el masaje deben estar relajados el máximo. Para disminuir la fric- ción entre la piel y la mano del masajista con frecuencia se emplea talco, que suaviza la piel, absorbe bien la transpiración y la grasa, y se lava fácilmente.

DISTINTOS METODOS.
Los principales procedimientos de masaje deportivo manual son: rozamiento, fricción, golpeteo, palmoteo, etc. Por lo general, el masaje comienza y termina con el rozamiento para preparar el cuerpo para otros procedimientos. El masaje puede hacerse con ayuda de aparatos especiales (masaje vibratorio, ultrasonoro, hidráulico y neumático).

El masaje deportivo puede ser general o parcial; en el primer caso se hace el masaje en todo el cuerpo; en el segundo, sólo de algunas partes. Según la misión especltica, el masaje se divide en el de entrenamiento, previo y de recuperación. El masaje de entrenamiento figura en el plan integral de preparación de los deportistas juhto,a los entrenamientos, el régimen de la alimentación, etc. Debe elevar la capacidad de trabajo del deportista, ampliar las posibilidades funcionales de su organismo, perfeccionar el funcionamiento de los mecanismos reguladores del sistema central nervioso. Ayuda a recobrar rápidamente la forma deportiva y lograr elevados resultados. El masaje general de entrenamiento dura de 50 a 60 minutos, el parcial, de 25 a 30.

El masaje previo se hace unos 10 ó 20 minutos antes de los entrenamientos o las competiciones. Su objetivo es movilizar al máximo la posibilidad funcional del organismo. En unos casos el masaje evita el eventual enfriamiento del organismo; en otro, eleva la tónica general; en otros, aligera la tensión que los deportistas sienten antes de comenzar la competición.

MASAJE DE RECUPERACION.
El masaje de recuperación se hace después de las competiciones, en el intervalo entre las competiciones o después de los entrenamientos. Permite restablecer pronto la capacidad de trabajo del deportista, elimina las consecuencias de una gran tensión de las fuerzas, ayuda a quitar dolores musculares y normaliza la respiración. Por lo general, una sesión de masaje dura de 30 a 45 minutos. En los intervalos entre las competiciones, de 5 a 10 minutos.
A la hora de hacer todos los tipos de masaje y aplicar unos u otros procedimientos es necesario tener en cuenta las peculiaridades individuales del deportista, el tipo de deporte que practica y otras peculiaridades de la actividad deportiva.

En lo que se refiere al masaje en el baño, la alta temperatura del aire y el efecto mecánico del masajista influyen sobre el sistema nervioso-muscular, estimulan el metabolismo e in- tensifican el funcionamiento de los órganos secretores. El masaje es, además, buen medio para regulary, cuando es necesario, rebajar el peso. El masaje en el baño es una de las variedades del masaje de entrenamiento. El automasaje en el baño no es aconsejable. Si el masajeado siente cansancio, flacidez, es necesario dejar que descanse unos 5 ó 6 minutos. En ese período debe refrescarse dándose una ducha y tendiéndose un rato en el banco.

En una sesión de masaje no se puede perder más de 2,5 kilos. El apresuramiento ejerce un efecto desfavorable en el estado de salud y la capacidad de trabajo del deportista. El peso se rebaja con éxito cuando se combina el baño de vapor con el régimen correcto de alimentación, que programa el entrenador y el médico.

En masaje curativo acelera el restablecimiento de las funciones de los órganos y sistemas del organismo afectados por enfermedades o lesiones. Durante los preparativos para las competiciones, sobre todo en el período de intensas cargas, el masaje puede hacerse dos o tres veces a la semana.

martes, 27 de septiembre de 2011

Beber cerveza, lo mejor después de realizar ejercicio físico

Muchos de los aficionados al ciclismo de montaña tienen por costumbre disfrutar de una parada en algún punto de la salida en bicicleta, para reponer fuerzas y disfrutar de un buena cerveza bien fría. Pues bien, para todos aquellos que piensan que beberse una cerveza no es algo saludable o creen que cometen algún tipo de pecado deportivo, están muy equivocados.

Y es que después de realizar ejercicio físico, lo mejor es disfrutar de una cerveza. Según un estudio realizado por la Facultad de Medicina de Granada y el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC), en el que se tomaron los datos de un grupo de jóvenes a los que se ofreció agua o cerveza después de realizar ejercicios físicos en condiciones extremas, se llegó a la conclusión de que beber cerveza moderadamente permite una buena rehidratación y una pronta recuperación del metabolismo.

Hay que desterrar la idea de que cerveza y deporte no son una buena combinación, ya que beber cerveza de forma moderada tras el ejercicio físico va a favorecer la recuperación de nuestro cuerpo tras el esfuerzo además de hidratarnos correctamente. Los nutricionistas y expertos indican que es muy recomendable incluir en la dieta de los deportistas la cerveza, afirmando que tras el ejercicio es la bebida más recomendable después del agua.
La verdad es que una cerveza fresquita sienta muy bien tras una jornada de entrenamiento o salida en bicicleta. Así que amigos ciclistas y cerveceros, bebamos con gusto (y moderación).

Segun los estudios realizados por el INAA (INSTITUTO NACIONAL DE AUDITORES ALCOHOLICOS), el CSIC no establece claramente porque es aconsejable. Solo dice que deporte y cerveza son una buena combinacion, como podria yo decir que lechon con ensalada rusa, o milanesa con papa frita, o fernet con cola son tambien combinaciones buenas.
Tambien dice que va a favorecer la recuperacion de nuestro cuerpo pero no establece el porque.
Esto hace , dice el INAA en su articulo de la revista MEDICAL CHEMICAL DE JULIO 2011, que la falta de argumento cientifico puede provocar el rechazo de muchos deportistas a la ingesta de esta bebida.
Por ello aconseja a los fabricantes de bebidas energizantes y en particular a GATORADE que se incluya en esa bebida el 70% en volumen de cerveza rubia , por cuanto entiende que , no es aconsejable como dice el articulo que la ingesta se produzca LUEGO , SINO DURANTE LA ACTIVIDAD , HIP , HIP, HIP...


martes, 25 de enero de 2011

WATSU (" WATER SHIATSU ")

Se trata de una novísima técnica de Shiatsu en el agua y que consiste en aplicar presiones de Shiatsu y estiramientos del Zen dentro del agua.También se pueden aplicar presiones en los pies tipo reflexoterapia.Como es lógico se necesita que el paciente y el terapéuta se introduzcan en la piscina que debe tener unos 1,20-1,45 m de profundidad.En otros casos se practica en el interior de un yacuzzi.Es una técnica sumamente relajante física a la vez que estimulante general y ayuda a reequilibrar las energías.

martes, 28 de diciembre de 2010

DEPORTE Y MASAJE : COMBINACION PERFECTA

Hoy en día,no se puede entender el deporte (y sobre todo si hablamos a alta escala)sin que haya por medio el término MASAJE,ya que para tener un buen rendimiento,es necesaria una buena preparación previa y posterior al ejercicio.Cada deporte requiere de un masaje específico,ya que se suelen trabajar músculos y extremidades diferentes.Acontinuación pongo algunos ejemplos:



GOLF - ALGO MÁS QUE UN BALANCEO DE CADERAS
Rutinas de masaje recomendadas; manos, antebrazos, hombros, pies, glúteos y región lumbar.
En el golf, la fuerza procede de las caderas. Sin embargo, la acción de asimiento utilizada para sujetar los palos pueden acusar problemas en las manos y los brazos, como el síndrome de tensión repetitiva que se presenta en tecladistas y otras actividades que exigen un movimiento reiterativo. Por ello es importante tratar las manos, antebrazos y hombros con masaje angular.
Debido a que el calzado de el golf es rígido y los zapatos claveteados, necesitará un masaje en los pies al termino de una jornada. Si transporta los palos en una bolsa fundamentalmente sobre un lado del cuerpo, procure masajear el lado que soporta el peso. El movimiento giratorio del swing característico del golf también puede perjudicar la región de la espalda. A los deportistas les conviene realizar ejercicios de acondicionamiento y flexibilidad entre los juegos.

LA CARRERA - CONCÉNTRESE EN LAS PIERNAS

Ruinas de masaje recomendadas: pies, pantorrillas, espinillas, cuadriceps, banda ileotibial, tendones de la corva, glúteos y región lumbar.
La tensión muscular asociada con la carrera exige que el terapeuta trabaje todo el cuerpo la parte superior de la espalda, región lumbar, glúteos, tendones de la corva, pantorrillas, espinillas y pies. El masaje provoca la relajación de los músculos lo que ayuda al atleta a recuperarse de la última sesión de entrenamiento y prepararse para la siguiente.

DEPORTES ACUATICOS - ALIVIO PARA LOS PROBLEMAS DE LOS HOMBROS

Rutinas de masaje recomendadas: hombros, brazos, cuello, espalda, glúteos, pies y manos,
La degradación de la articulación del hombro y las lesiones en los músculos de esta zona y de la sección superior del brazo no son infrecuentes entre los nadadores. En ningún caso se debe remitir este tipo de lesiones al tratamiento por parte de un masajista hasta que el deportista haya sido examinado por un médico. Sin embargo, el masaje regular de los músculos del hombro, la espalda y el brazo pueden contribuir a evitar la aparición de lesiones. El masaje ayuda a mitigar la presión existente en el interior de la articulación al relajar los músculos asociados con ésta.
La mayor parte de la propulsión de cada movimiento es generada por los brazos. Al termino de un entrenamiento, los nadadores sufren de cansancio en los brazos, el pecho y los hombros. El masaje estimula recuperación de estos grupos musculares. Las manos y los pies son propensos a calambres. Además de rigidez en glúteos y la parte interior de la espalda, ya que el movimiento de pataleo al nadar es generado fundamentalmente par los músculos que nacen en el anillo óseo de la pelvis y a región lumbar.

    miércoles, 15 de diciembre de 2010

    REMEDIOS CASEROS PARA LOS CALAMBRES NOCTURNOS:

    Tratamientos naturales contra las causas de los calambres en las piernas
    Los tratamientos naturales contra las causas de los calambres nocturnos en las piernas, pueden ser muy efectivos, para aliviar ese molesto dolor que te despierta por las noches. Los remedios caseros que estimulan la circulación, ayudan a prevenir los calambres, cuando son causados por un mal flujo de sangre. Sin embargo, existen además, otras causas y una serie de recomendaciones que conviene tener en cuenta para evitar los calambres en las piernas.

    Los remedios naturales para los calambres en las piernas incluyen una serie de tips, consejos y recomendaciones nutricionales y fisioterapéuticas, que debes tener en cuenta a largo plazo, para prevenir y evitar que los molestos calambres nocturnos, te despierten por las noches y te impidan descansar.

    En muchos casos, los calambres en las piernas son causados por una mala circulación, aunque en ocasiones pueden deberse a otras causas como fatiga muscular, deshidratación, déficit de magnesio, calcio o potasio y otros trastornos metabólicos, siendo además, frecuentes durante el embarazo.

    Una forma de eliminar el dolor es mediante el estiramiento lento del músculo. También puedes presionar la zona dolorosa durante algunos segundos, ceder la presión y volver a presionar hasta que desaparezca o dar un masaje. Si es habitual que padezcas calambres nocturnos en las piernas, puedes prevenirlos tomando un vaso de agua tónica antes de acostarte. El agua tónica contiene quinina, un alcaloide que se extrae de la corteza del árbol de la quina, que ha demostrado ser muy efectiva, contra los calambres musculares.

    Además, trata de ingerir mucha agua, ya que la deshidratación es una de las posibles causas de los calambres, en especial cuando sometes tu cuerpo a un entrenamiento intenso. Sin embargo, recuerda que debes mantener siempre el equilibrio de los electrolitos necesarios, para el trabajo muscular y que puedes obtenerlos a través de una dieta balanceada, sin necesidad de recurrir a suplementos farmacológicos.

    Para ello consume alimentos ricos en magnesio como los cereales integrales, las nueces y los frijoles, con alto contenido en potasio como los plátanos, las naranjas y los melones y asegúrate de incorporar en tu dieta, los lácteos necesarios para el aporte de calcio, que tu cuerpo necesita.
                                                          Jose Maria Barquín.

    jueves, 9 de diciembre de 2010

    Colgarnos boca abajo para mejorar la salud y aliviar tensiones

             La fuerza de la gravedad es algo que sufre nuestro cuerpo, al igual que el resto de cosas que hay sobre la tierra. Esta influencia se traduce muchas veces en dolores musculares, pesadez, agarrotamiento de algunas partes del cuerpo, mala circulación… Pero sobre todo, por encima se todas las cosas, la gravedad afecta a nuestra columna vertebral, concretamente a los discos que la forman, ya que se cargan pudiendo incluso llegar a dolernos. Por ello, y para evitarlo vamos a ver una manera de aliviar tensiones en esta parte del cuerpo. Colgarnos boca abajo es una buena manera de relajar la columna y recuperar su salud.
    Muchos fisioterapeutas utilizan esta técnica para tratar a pacientes con problemas de espalda, y es que esta es una forma de lograr mejorar y disminuir la tensión que se acumula en esta parte del cuerpo. Para realizar este acto simplemente echaremos mano de una maquina ideada para agarrarnos de los tobillos y hacer que todo nuestro cuerpo caiga hacia abajo por su propio peso, de modo que alteramos la postura habitual y hacemos que la gravedad actúe de diferente manera, esta vez a la inversa, soltando los músculos y las articulaciones, entre ellas las cervicales.
    A pesar de lo sencillo que resulta, esta práctica trae numerosos beneficios a nuestra salud, y es que lo principal que debemos tener en cuenta es las innumerables ventajas que presta a los discos de la columna que a lo largo de la jornada se cargan en exceso a causa del peso y de la citada gravedad. Junto a estos otras articulaciones como la cadera se ven beneficiadas, al igual que las rodillas. En esta postura también variamos la línea vertical que seguimos habitualmente y en la que el corazón tiene que bombear más fuerte para enviar la sangre al cerebro y oxigenarlo venciendo la gravedad. En este caso la circulación se hace más sencilla, con lo que el corazón se relaja, suponiendo un descanso para éste.
    Al mantenernos boca abajo y mejorar sustancialmente la circulación sin que por ello el corazón sufra, lo que hacemos es lograr oxigenar mucho más el cerebro y hacer de este modo que las funciones del mismo se realicen con más rapidez y soltura. Lo mismo sucede con la respiración, pues mantener esta postura nos ayuda a abrir las vías respiratorias y mejorar el proceso, oxigenando todo el cuerpo por completo mucho mejor. Por ello es totalmente recomendable la realización de este acto, algo tan sencillo como colocarnos boca abajo y obtener tanto a cambio.